aeroby w tygodniu

Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;) Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT Efektu chyba [...]

[...] siłownia - 50 minut bieżnia Cel : redukcja + lekko wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy multiple sport olimp, l-karnityna, spalacz Black Bombs Stosowane wcześniej diety : low carb [...]

[...] nie wiem jak dokladnie zkonstruować swoją diete. Co w niej zmienić ? Co usunąć a co dodac ? Chodzi mi o umiarkowaną diete aby fat spadał, a masa nie koniecznie :) 2. Jak wg was wygląda taki trening? Czy może robić aeroby o 7 rano (przed pracą) na czczo? Bo siłowy i boks to wiadomo że po większym posiłku, dla mnie godziny popołudniowe. Pozdrawiam

[...] piersiowych. Jak ćwiczę? 2-3x w tygodniu siłowo (ćwiczę w domu, więc martwy ciąg, 8 serii po 17 hantlą 15 kg na rękę - na obie i 8 serii po 15-20 pompek. I kilka razy aeroby - bieg ok 20-30 min, lub skipping/skakanka ok 30 min. Lub rowerek , stała prędkość ok 33km/h przez 20-30 min. Czy brać kreatynę/gainer zawsze, czy tylko jak ćwiczę [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

JESTEM W TRAKCIE UKLADANIA KOLEJNEGO CYKLU TRENINGOWEGO. CHCIALBYM PODCZAS FAZY ROBIEBIA MASY ZASTOSOWAC AEROBY A DOKLADNIE BIEGANIE. CHODZI MI PRZEDE WSZYSTKIM PODCZAS TEGO CYKLU O UZYSKANIE DOSYC CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ I OGOLNIE POPRAWIENIE WYTRZYMALOSCI I DLATEGO DOSZLY TE AEROBY. I MAM PYTANIE ODNOSNIE TEGO BIEGANIA. TZN. CHODZI MI O TO ILE [...]

[...] ramion hantla na modlitewniku uginanie ramion uchwytem mlotkowym z supinacja? (bez?) niedziela nogi: trening taki jak w poprzednim planie Do tego po kazdym treningu aeroby - cardio lub monnotonny bieg ( dystans 5 km 12km/h) Celem jest redukcja o czym w ankiecie.Dotychczasowy wynik od 3 stycznia 23bf, mieso38%,waga 97 do 15 marca 17 [...]

[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys 7 lat judo Odżywianie: nie lubie ryb ale coz... Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami koło 10 g BCAA + jakiś izotonik na [...]

[...] , chciałbym tak dobrać trening właśnie pod ten problem . Zaczynam chodziić na basen 5 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia w domu ;] powinno pomóc . Pozatym ćwicze aeroby 3 razy w tygodniu dla poprawy kondycji : uwzględniłem to w diecie , mam też trening na poprawe wyskoku , ale to nie koliduje z niczym . Proszę o poprawe mojego planu [...]

[...] był wdzięćzny i jeszcze jedno co myślicie o tym żeby redukcje zacząć tylko od ucięcia kcl jak waga będzie zwalniać jeszcze uciąć i jak już bede się nie najadał to dorzucić aeroby 2x weekend co o tym myślicie czy inaczej byście zrobili za odpowiedzi dziękuje z góry Tak wygląda mniej więcej ten plan: do rekordu podchodzić będę w 5tyg i będę [...]

[...] 2s 10-12 triceps 2 serie rozgrzewki - prostowanie rąk na wyciągu 3s 10-12 - pompki na poręczach z dowieszaniem ciężaru do pasa 3s 10-12 - francuskie leżąc - 3s 10-12 + aeroby 4x po 25 min w każdy dzień treningowy oprócz nóg. Może to niedotrenowanie ? Wiadomo, że będąc na bombie można trenować więcej i ciężej dlatego przetrenowanie odpada [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan na redukcję. Z IF mam do czynienia po raz pierwszy (w sumie z poważną redukcją też). Przeczytałem sporo artykułów na forum o IF i nie tylko jednak mam kilka pytań i wątpliwości, które mam nadzieję rozwiejecie. Poniżej wklejam trochę danych o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 [...]

Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] masowy (mono+nitro+tauryna) moje dieta +1000kcl, efekty super jestem bardzo zadowolony i tu moje pytanie bo do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu SPLIT i całkowicie usunolem aeroby a teraz planuje dwa miesiace troche lzejsze (bo pozniej znowu zaczne mase na mocniejszych suplach). Planuje robic ACT 3x w tugodniu do tego (i tu nie wiem ile razy [...]

[...] na mordzie juz sie zaczela. pochlaniam sporo zynku Ww na poziomie 5 nie nizej. nie chce zejsc nizej bo bombka idzie wysmienicie 3kg na + ;) W przyszlym tygodniu zaczne cos aeroby robic, ale troche mi szkoda bo jak robie aeroby to mi zawsze ciezko masa wchodzi. Myslicie ze jak zamiast tego zarzuce tamoxifen to duzo strace na wynikach? z góry [...]

[...] dość duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,zacznę siłownie,rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (zapewne tak 3razy w tygodniu,i dwa razy w tygodniu aeroby) Odżywianie: Jem Prawie wszystko .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry,nie ma zastrzeżeni Preferowane formy aktywności [...]

[...] ubraniach, do tego +2kg na wadze). Jednak tkanki tłuszczowej ubyło, ale tylko w piersiach, talii, pasie i pośladkach.Chcę ćwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu i dodać interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu. Czy zmienić plan na góra/dół, czy pozostać przy FBW? Przy ilu seriach i powtórzeniach pozostać? Czy ćwiczenia typu przysiad, wykroki nie spowodują [...]

[...] życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po treningu siłowy. Co do odżywiania się to wydaje mi się, że do tej pory jadłem mniej niż to jest pokazane w [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 10, 8, 8 Pozostałe dni tygodnia adekwatnie do podanych ćwiczeń. Dodam, że w sobotę chodzę na basen i jak na razie robie 2x w tygodniu aeroby. Jestem na diecie redukcyjnej od stycznia i spadło juz 5 kg. Domyślam sie tylko, że jest to dobry spadek wagi jak na ilość trwania diety. Proszę o jakieś wzmianki [...]